[...] ławce rzymskiej 4x15 0kg + aero 15 min Dzisiaj trening znacznie lepszy niż wczoraj. Nogi dostały konkretnie. Ogólnie wszystko z lekkim zapasem. Postanowiłem też zmodyfikować plan. Każdego dnia (push, pull i legs) będą aż 3 zestawy. Kiedyś tak ćwiczyłem, spisywało się świetnie. Dzięki temu przerwy między głównymi bojami będą dłuższe, i progres [...]
[...] bokiem 5x12 14kg 6b. Odwodzenie w tył na maszynie 5x12 50kg + aero 20 min Fajny trening, podokładane ile się dało. Jutro jeszcze łapki, sobota off i od niedzieli nowy plan i suple. Ręka powoli zaczyna jakoś wyglądać, chociaż przy długości tego bicepsa, musiałbym mieć chyba z 55cm żeby było na prawde [...]
Dzień #43 - 10.11.2013 DNT, -plan: wytrzymałościowy -suple: tran islandzki -płyny: woda, herbata rooibos. yerba mate, herbata czarna -inne: @ (5) /cykl:23dni/ Nałóg nr 2 - gumy do żucia Mam zastrzeżenia do siebie, a gdy to napiszę będzie mi łatwiej z tym walczyć: - gumy do żucia - gdy mi się nudzi podczas wykładów lubię żuć gumy, ale ostatnio [...]
Mam 4 dni tak: Czyli lecę w kółko 4 dni, czy robię co drugi dzień, a w przerwach mam dnt lub areo? Plan jest taki: Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 [...]
Sylwia - Obecnie czuję się bardzo dobrze, uwielbiam jak dzieje się COŚ innego w treningu. Jak mam zbyt długo ten sam plan to popadam w monotonię niestety. Zmiany są w tym wypadku baaaaardzo motywujące. Dlaczego? A Ty nie robiłaś na końcówce redukcji treningu obwodowego? Aga - Ja do tej pory go nie dorzucałam aczkolwiek wiem, że to był błąd ;) [...]
[...] 40 g WHEY UNS, 60 g migdały PIĄTEK - dzień nietreningowy Zakwas w sumie na każdej partii - w dolnych partiach szczególnie. Dziś szybkie rozciąganie, jutro ostatni obwód i plan treningowy na ten tydzień wykonany wg założeń także zadowolenie z samej siebie jest /-) Szczerze mówiąc trochę się obawiałam tego, że albo nie podołam temu planowi [...]
[...] jak trening. Nic szczególnego się nie wydarzyło. Obciążenie jak ostatnio. Ogólnie straciłem ostatnio trochę zapał, więc naszły mnie pewne refleksje i ukształtował się pewien plan, o czym napiszę na końcu. Dieta - LF: TRENING 1. Płatki kukurydziane z ryżem, mandarynką i FitWhey Whey Protein 100 Concetrate.. 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Wafle [...]
[...] jakis czas po odstawieniu koxow {przeczytac jszcze raz}. " Wodyn: Pisalem ze nie bedzie juz nigdy TAK (=az tak/ podobnie skutecznie) dzialal, a dokladnie: "Jesli plan na ciebie dzialal i zapisales go w dzienniczku, to... znaczy ze juz nie bedzie on juz tak dzialal ani zaden podobny plan.." chyba to dla Ciebie jasne po tylu [...]
[...] za takie koszta. Pomijając to ze straty daja nam albo przynajnej mi narazie mega frajdę ;) I ogólnie w sumie zbedna dyskusja bo jak nie raz pisałem to sa tylko wstępne plany o których poprsru moglem tez nie pisać tylko zostawic dla siebie :) a czy na jakes tej imprezie wystartuje albo czy i w ogóle wystartuje czas pokaze;) Tak samo ostatni [...]
[...] Wczoraj w sumie mozna powiedzieć ze drugie cardio wpadło bo troche po krk się poplątalismy, ja grzecznie tylko kawka w coscie ;) Dziś dnt jutro dwójki dupa jeszcze starym planem, w srodę dnt bo mam fizjio, a od czwartku zacznę nowy plan. MIcha to standard -płatki ryżowe wpi truskawki -kleik ryzowy/ryż, płątki, wpi, owoce -omlet z maki [...]
[...] Zmienili mi termin tańca brzucha i sexy dance i zupełnie mi nie odpowiada, bo środa to był dzień moich interwałów, a poza tym nie będę się wysypiać. W związku z tym mój plan....wykończyć jak najszybciej karnet i dać sobie z tym spokój...stąd ta zumba i za tydzień tez będzie, a później tylko siłowy i interwały :-) Mąż mi powiedział, że dla [...]
TEN-SHIN Oto plan na bazie Twojego planu zamieszczonego na str.10 : A -wyciskanie poziom -przysiady -uginanie ramion na wyciągu dolnym -francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc(może lepiej stojąc?) -łydki,przedramię,brzuch B -wyciskanie od czubka głowy -podciągnie sztangi do brody(dolna połowa) -martwy ciąg -przyciąganie jednorącz na [...]
[...] max dystans. Ciężar dobrać tak żeby nie przekroczyć 100 m 4. biegi spritnerskie pod górę 4 x 50 m , 2 x 100 m , 1 x 200 m Jeśli czujesz żę się przetrenowywujesz, rozłóż ten plan na 10 dni. *** Raczej ciekawostka, z wiadomych względów. Trochę za mała stymulacja mięśni. Taki trening minimum. I KOLEJNA CIEKAWOSTKA, to samo źródło: "10 [...]
[...] 16x. No i trening właściwy zacząłem od ściągania. Na cały stos dołożyłem jeszcze małą sztabkę 2,5kg, no i już nijak nic więcej tam nie dorzucę. Ale już i tak będę zmieniał plan, więc po prostu dam inne ćwiczenie jako główne ;-) W wiośle +2,5kg, a w wyciskaniu ciężar powtórzony, ale sporo więcej powtórzeń zrobionych. Dalej też lekko dodane, ale [...]
[...] I taka z dupy robota. Co do samego treningu - w wyciskaniu zszedłem z 8x8 na 6x6, więc od razu dodane 15kg. I w sumie poszło dość lekko. Siady też mnie zaskoczyły, bo plan owałem robić ciężarem 10kg mniejszym, ale poszło tak lekko, że dodałem 10 kg. I wszystkie serie zaliczone ;-) Odpychanie już dość ciężko, no i na dobicie wyprosty z [...]
[...] Uginanie młotkowo z oparciem 3x12 ------- 12kg + aero 15 min Dzisiaj powtórzyłem trening, który robiłem w czwartek. A to dlatego, że od wtorku (bo jutro off) zmieniam lekko plan, mianowicie nogi będą już tylko raz, ale do jednego zestawu pull dorzucę dwójki. I od tego treningu będę zaczynał tydzień treningowy, więc dzisiaj musiałem zrobić ten [...]
[...] 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 7. Uginanie z drążkiem 3x8-10 10x50 / 10x50 / 10x50 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x35 / 12x35 / 12x35 + aero 20 min Nowy plan tak jak mówiłem, wracam do ulubionego systemu, zarówno progresji jak i podziału treningowego, czyli push pull legs po 2 zestawy. Od razu większe chęci i lepszy trening. [...]
Widze że nie doczekam sie momentu w którym ocenisz mój plan więc napisze o co mi chodzi tutaj. Chytry - na wstepie musi byc bura... Robilem delikatne aluzje, prosilem o nie robienie balaganu... Zrozum, w tym FAQ zajmujemy sie technikaliami i nie linkujmey do niczego znajdujacego sie w innych dzialach. Dzial Kelton to jedno, a dzial zaawansowanych [...]
[...] śmiesznie wykonuje ćwiczenia, a np. podrzut to już całkiem mnie rozbawił. Wiadomo to kulturysta, ściągnięty i do tego mało w nim eksplozywności. BTW jeśli ktoś zechce robić plan z IBB to ćwiczący zbyt wąsko łapie sztangę przy ćwiczeniach na klatkę (co widać po jego potężnych tricepsach). Power high pull: Dobrze myslisz - nic z tych rzeczy. [...]
[...] uginanie ram z hantelkami 4s8 15kg uginanie na maszynie- modlitewniku(stałe nap.) 1s 15p Plan jest na 3 dni w tyg. i następuje rotacja: abc dab itd. Nie proszę o ocenę planu, może ewnet. poszczególnych ćwiczeń jakie wg ciebie nie powinienem zmienić i na co. Głównie proszę o radę co zmienić, by dać kopa testost. i hormonu? I czy to możliwe? [...]
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
